Тренировки Арнольда Шварцнеггера. Чемпионский бицепс в 55 см.

Бицепс Арнольда всегда являлся его визитной карточкой. На пике формы рука Арнольда имела в обхвате более 55 см. Это отличный результат при раскачке рук. Великий чемпион бодибилдинга выделял всего несколько секретов накачки чемпионского бицепса.

  1. Супинация. Супинация это выворачивание кисти наружу при выполнении упражнения на бицепс с гантелями. При таком выполнении упражнения происходит очень мощное сокращение внешнего пучка бицепса. По мнению Арнольда супинацию надо делать мощным усилием когда до верхней точки подъема остается около 5 см.
  2. Особый хват. Для более полного сокращения бицепса необходимо держать штангу или гантель особым хватом. Это хват –крюком. Хват крюком – это когда вы держите снаряд на сгибе пальцев. Обычно вы держите гриф в ладони обхватив его пальцами.
  3. Раскачка внешнего пучка бицепса. Необходимо стремиться развивать внешний пучок бицепса – он задает размер бицепса и пик. От природы внешний пучок бицепса меньше внутреннего – но за пик бицепса отвечает именно внешний пучок. Для раскачки внешнего пучка Арнольд рекомендовал делать подъемы с обычной штангой но узким хватом. Узкий хват штанги прицельно нагружает внешний пучок бицепса.
  4. Плечевая мышца. Мало кто знает, но под бицепсом пролегает плечевая мышца. При раскачке плечевой мышцы она за счет своего объема как бы вытолкнет бицепс наверх. Плечевая мышца накачивается при обратном сгибании со штангой, сгибаниях с гантелями “молоток”.

Вот основные секреты накачки рук от Арнольда. Напоследок приведу одну из рекомендованных им тренировочных программ. По моему скромному мнению – данная программа не для новичков. Для занятий по этому комплексу вы должны иметь опыт занятий с отягощениями.

Упражнения Сеты Повторы
Подъем штанги стоя. 5 6-8
Подъем гантелей стоя. 5 8-10
Подъемы на скамье Скота 4 8-10
Концентрированные подъемы. 4 10-12

 

Ниже я прикреплю несколько файлов с техникой выполнения данных упражнений. Пожалуйста, обратите внимание на строение мышц бицепса это очень важно. Очень важно знать строение мышц внутри тела и как и как то или иное упражнение действует на определенную группу мышц.

Удачных вам тренировок.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>