Тренировка Плечи+Пресс

Это последняя тренировка при подготовке. Объемы тренировок были маленькими да и веса были не очень большими.  Изоляция над плечами как то разочаровала меня. Прирост по сравнению с прошлым годом был мизерный или его вообще не было. Постарался его компенисоровать работой на блоках с маленькими весами. Длинный суперсет без перерыва подьемов каждой рукой отдельно.  Хотя в тренировке плечей я буду стараться делать маленькие веса и брать большим объемом тренировок. Рвать веса я не собирась, что бы допустить травмы.

Подъмы в стороны 6*10 6*10 6*10
Подъем на блоке вперед 10*10 10*10 10*10
Подъемы в наклоне 8*10 8*10 8*10
Шраги с гантелями 25*10 30*10 30*10
Подъем ног к перекладине 5 4 4
Скручивания на блоке 30*20 40*20 50*20

Не большие промежуточные итоги. Вес поднялся до 75,5 кг. Это без гейнеров и креатина. Только нормальное питание и порция протеина после тренировки. Ну и всякие там витамины и омега 3 по утрам. Думаю что вес мог быть и больше, но я уделял по 15 минут низкоинтенсивному кардио в конце тренировки 130-140 ударов в минуту.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>