Тренировка Плечи+Грудь+Трицепс

У меня было два дня перерыва поэтому сегодня я решил совместить две тренировки и провести их вместе. По хорошемы эти две тренировки надо было разбить на два отдельных дня, но я решил их совместить поскольку первые две недели рассчитаны на подготовку к нормальным тренировкам. Тренировка плечей – как обычно база с начала, потом изолирующие упражнения.

Жим сидя в Смите 30*10 40*10 50*8
Жим Арнольда сидя 15*10 17.5*10 20*8
Тяга штанги к подбородку 30*10 30*10 30*10
Шраги 20*10 20*10 32*10

ну а после этой тренировки была тренировка грудных и трицепса.  Следующие четыре тренировки будут состоять только из излирующих упражнений.

Наклонные разведения 15*10 15*10 15*10
Кроссоверы 15*10 20*10 25*10
Сведения в тренажере 30*10 40*10 40*10
Жим к низу 20*10 25*10 30*10
Франц. Жим гантели 5*10 7*10 9*8
Обратное скручивание 15 12 12
Скручивание на блоке 20*20 25*20 30*20

Легко пошли жимы к низу и французский жим гантели.  Добил пару сетов французского жима гантели.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>