Тренировка Плечи + Трапеции+Пресс

Жим арнольда с гантелями 20*10 20*10 20*8
Тяга штанги к подобородку 30*10 30*10 30*10
Подъем через стороны 8*10 8*10 8*10
Подъем в наклоне 10*10 10*10 10*10
Шраги со штангой 40*10 50*10 60*10
Шраги с гантелями 30*10 35*10 35*10
Подъем ног в висе 7 4 4
Скручивания на блоке 60*20 70*12 75*8

Тренировка плеч прошла отлично. Жимы арнольда маленько недотянули до нормы в последнем подходе. Да и подъмы через стороны были в строгом стиле. Реально порадовали меня шраги со штангой и гантелей. Хорошо, что есть силовая рама и штангу не надо поднимать с пола, а уже с какой то высоты.  С прессом вот маленькое недотягивает, подъемы ног к перекладине особо сильно не идут. До 10 повторов, считать вообще не стоит. Скручивания на блоке пошли отлично и от полного стека меня отделяла всего одна плиточка. Закончился этот микроцикл. Текущий вес 76.5 кг. Весьма не плохо для меня, особенно если учесть аэробику по 20 минут после занятий. Кстати очень хорошая вещь, особенно если вы не очень рельефны как я.  В общем очень рекомендую делать аэробику особенно низкоинтенсивную типа ходьбы в гору. Впереди новый микроцикл. До текущей цели осталось всего 3.5 кг.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>