Тренировка Грудь+Трицепс+Пресс.

Жим штанги лежа

40*10 50*10 60*10

Наклонный жим гантелей

15*10 15*10 15*10

Жим штанги в смите

30*10 40*10 40*10

Узкий жим лежа

30*10 30*10 30*10

Брусья

8 7 6

Обратные скручивания

10 8 8

Скручивания

20 20 20

Тренировка построена по принципу с начала идут тяжелые базовые упражнения, потом идет изоляция. После тренировки низко интенсивное кардио в течение 15 минут. С пульсом 120-140.

Из спортивного питания. Витамины Opti-Man+Q10+льноное масло вечером. Ну и конечно порция протеина с молоком после тренировки. Перед тренировкой кофеин+диметиламин – это все для большей энергии. Тренировка прошла достаточно легко и нагружка была средней.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>