Тренировка Грудь+Трицепс+Прес

Ну вот первые две недели позади. Пришла пора приступать к нормальным тренировкам. Объмы будут повышаться ну и надеюсь мои рабочие веса тоже. С этой недели я начал прием MusclePharm Creatine в дополнение к витаминам ну и протеину естессвенно.  На этой тренировке испытал не приятный сюрприз – помещение со свободными весами было закрыто на ремонт. Несколько дней назад проломили пол у силовой рамы со штангой – видимо у кого то упал блинчик 25 кг. Надеюсь именно это место починят, иначе не очень удобно было заниматься рядом с силовой рамой, одна нога маленько проваливалась во вмятину пробитого пола.  Пришлось жим лежа и узкий жим лежа делать в машине смита, а упражнения с гантелями делать с меньшими весами, чем обычно. Жим в Смите сильно разочаровал меня, веса пришлось уменьшить на 10 кг и я не мог приноровиться к движению грифа. Посмотрим как на это отреагируют мои грудные завтра или после завтра, нагрузил я их нормально.  Маленькое замечание, после тренировки ног прошло уже 2-3 дня, до сих пор болят квадрицепсы и бицепсы бедер. Видимо сгибания+разгибания дали нагрузку под не обычным углом.

Жим лежа 60*10 60*8 60*8
Наклонный жим гантелей 17.5*10 17.5*10 17.5*10
Наклонные разведения 15*10 15*10 15*10
Кроссоверы 20*10 25*10 30*8
Узкий жим лежа 30*10 30*10 30*10
Отжимания на брусьях 10 9 9
Жим к низу 40*10 50*10 60*10
Обратные скручивания 15 12 12
Скручивания на блоке 50*20 60*20 70*12

В связи с повышенным объемом нагрузки я дополнительно в середине тренировке принял креатин+гуарану+глютамин+аргинин. Намешал это еще дома и выпил баночку. Эффект был просто зверский окончание тренировки и кардио прошло просто великолепно. Энергетика была потрясной.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>