Тренировка Грудных и Трицепса 16.01

Жим лежа 80*10 80*8 80*6 80*5 80*4
Наклонный жим гантелей 20*10 22*10 25*10 25*10 25*10
Разведения 15*10 15*10 15*10 15*10 15*10
Кроссоверы 20*10 25*8 20*10 20*10 20*10
Узкий жим лежа 40*10 40*8 40*8 40*8 40*7
Французский жим гантели 10*10 9*10 9*10 8*10 8*10
Жим к низу блок 30*10 25*8 20*10 20*10 20*10
Скручивания 20 20 20 20 20
Скручивания тренажер 30*15 35*10 35*15 35*15 35*15

Тренировки продолжаются. Пробалел примерно неделю, обидно но что поделать. Достиг запланированных 80 кг собственной массы к новому году. Причем так обожрался на новогдиние праздники, что вес сразу стал 82,5 кг. Салаты с майонезом лучший гейнер :) Сейчас после трех недель вес спустился до 80.5 кг.  Провожу тренировки с очень большим объемом работы. Каждое упражнение в 5 подходах – это настоящее испытание на выносливость. Без предтренировочных энергетиков тут не потренируешься одинаково эффективно. В общем эта тренировка заняла где то 90-100 минут. Это без разминки и заминки. Что интересно мышцы начали болеть через два дня. Грудные и трицепсы начали маленько ныть, но не очень сильно. Кстати у меня закончился ААКГ – без этого соединения аргинина не хватает настоящего пампа. Я пил ААКГ только перед тренировкой по 1-2 грамма, памп был просто сумашедший.


2 Responses to Тренировка Грудных и Трицепса 16.01

  1. Ну, что-то я сомневаюсь, что 8 кг. реально за 2 мсяца набрать. Это ж сколько спортивного питания нужно съесть за этот период?

    • ну смотри это где то 9-10 недель. прибавка в неделю чуть меньше 1 кг.
      просто надо нормально калорийность рассчитать и все.
      в общем это более чем реально и без всякой химии.

Leave a Reply to Артем Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>