Суперсеты. Как работают суперсеты. Суперсет для Груди+Спины.

Суперсет – это два упражнения выполняемые одно за другим без перерыва на мышцы с противоположными функциями ( мышцамы антагонисты). Для примера возьмем суперсет на бицепс и трицепс. Сначала вы делаете упражнение для бицепса потом без перерыва упражнение для трицепса. Суть суперсета в том, что вы становитесь чуточку сильнее во втором упражнении суперсета. На примере суперсета бицепс-трицепс сделайте сгибание со штангой, потом французский жим. Вы заметите, что во французском жиме вес штанги стал немного легче для вас.  Для второго упражнения в суперсете можно повысить вес на 1-2 кг. по сравнению с весами при обычных последовательных сетах.  Это происходит вот по какой причине. При сгибании целевой мышцы – например бицепса трицепс как мышца антагонист сопротивляется этому сгибания. Для стабилизации локтевого сустава. Если же трицепс сильно утомлен, то он меньше сопротивляется сокращению бицепса. Отсюда и идет не большое увеличении весов во втором упражнении суперсета. Для роста массы рекомендуется делать по 8-10 повторений в каждом упражнении суперсета. Попробуйте различные варианты суперсетов, что бы понять какой именно вариант подходит именно вам. Ниже я привожу примерный суперсет для груди и спины.

Суперсеты. Сеты Повторения.
Наклонный жим штанги+     Тяга Т штанги в наклоне. 4 6-8
Тяга штанги в наклоне +Жим гантелей лежа. 4 8-10
Сведения в тренажере+Тяга сверху. 4 12-15

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>