Основные методические приемы Арнольда Шварценеггера.

По утверждению великого спортсмена основной тренировочный прием позволяющий добиться потрясающего результата – это читинг. На тренировках всегда необходимо соблюдать идеальную технику выполнения движений, будь то базовые или изолирующие упражнения. Но иногда в финале можно прибегнуть к небольшому читингу, для преодоления мертвой точки в финале или на старте движения. Возьмем к примеру подъем на бицепс со штангой. На старте движения бицепс находится в растянутой позиции – которая и является самой слабой и неудобной позицией. Если придерживаться строгой техники выполнения упражнения, то придется уменьшить вес, что бы преодолеть мертвую начальную точку. По мере движения, вы сгибаете локоть и на середине амплитуды бицепс может работать с большим весом. Для читинга в данном упражнении можно увеличить весь на 10-15% по сравнению с тем весом который вы можете одолеть при строгой технике. Далее при выполнении упражнения, первые 5-10 сантиметров постарайтесь пройти рывком всего тела. После 5-10 см используйте строгую технику выполнения, что бы вся нагрузка легла только на бицепс. Только начальный рывок выполняется с читингом, остальное упражнение выполняйте в строгой технике. К сожалению новички понимают читинг в этом упражнении не верно. Они нагружают штангу как можно больше, и забрасывают штангу на грудь рывком всего тела. Этим искажается весь принцип читинга!! Это же правило для читинга действует и для других упражнений. С начала короткий рывок на первый сантиметрах амплитуды, потом подконтрольный подъем веса. Только так надо применять читинг.

Вторым по важности Арнольд считал концентрацию на выполняемом упражнении. Во время тренировки необходимо думать только о выполняемом упражнении. Надо постараться прочувствовать работу мышцы или чуть подправить технику, если нагрузка уходит мимо целевой мышцы. Без этого тренировка превратиться в напрасно потраченное время. Большинство новичков во время упражнения просто считают подходы и повторения. Нет даже намека на ощущение рабочей мышцы. Причиной является слабая мотивация начинающих спортсменов. Главное в железном спорте высокая мотивация на результат. Для тренировки мотивации больше думайте о бодибилдинге во время тренировок и тогда вы построите по настоящему сильное и гармоничное тело.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>