Нет роста мышц? Легкое решение найдено.

Запомните базовую аксиому бодибилдинга – мышцы растут не в зале! Мышцы растут во время отдыха. Всего два предложения – но это правда. Если вы не потребляете достаточно калорий вместе с пищей – тренировки не помогут вам нарастить мышц. По последним исследованиям обычный любитель бодибилдинга недобирает ежедневно 500-1000 калорий. Но калорий должно быть именно достаточно, а не  с избытком. При достаточном для роста потреблении калорий вы должны прибавлять 0,25-1 кг веса еженедельно. Если роста нет, то нужно увеличить прием калорий на 200-300 калорий в день. После этого через неделю снова надо взвеситься. Если вы прибавили больше 1 кг веса в неделю, то следует снизить калорийность питания.  Вот такими ступеньками и надо двигаться к постоянному прогрессу в наращивании мышц. Тут важна регулярность и дисциплина. Необходимо составить четкий план калорийности и сколько белков и углеводов вы получаете в день в течение недели.  Гораздо лучше в течение месяца приучить себя к плану питания, чем пол года качаться до полусмерти в зале не получая прироста мышц.

Приучиться к дисциплине в питании не очень легко знаю это по себе. Тут вам помогут всего три вещи. Тетрадка, таблица питательных веществ, кухонные весы. Вероятно ваши близкие будут смотреть на вас как на человека с другой планету. Вы будете взвешивать всю вашу еду на кухонных весах и записывать каждый прием пищи в тетрадочку. Звучит как полное помешательство. Да я пожалуй с этим соглашусь, но есть одна важная деталь. Осмотритесь в зале. Много ли там людей с хорошо развитой мускулатурой? Таких людей единицы.  В наше время стало модно ходить в тренажерный зал – прошу вас отметить именно ходить! Посещать зал делая какие то движения на тренажерах или со штангой. Без должного учета калорий, белков, углеводов, жиров не возможно достичь прогресса в наборе мышечной массы. Вот для этого то и нужны тетрадка, кухонные весы и таблица калорийности и содержания питательных веществ.

Кушайте на здоровье – но только здоровые и натуральные продукты. Кушайте и наращивайте ваши мышцы.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>