Как начать широкую грудь.Все о накачку грудных.

Если у вас отстают грудные мышцы или вы хотите их подкачать то эта короткая программа для вас. Выполняйте ее на протяжении 8 недель и вы скоро не узнаете свои грудные мышцы. Скажу сразу – программа не для новичков. Этот комплекс не обещает легких результатов. Если вы будете халтурить на тренировке и плохо питаться – вы не сможете достигнуть заметного прогресса. Еще раз напомню о важности питания для роста мышц. Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день и стараться принимать по 2 грамма белка на килограмм веса. Соблюдайте сбалансированную диету и вы с гарантией добьетесь результата.

Программа потрясает своей простотой. Всего 4 упражнения. Но грудь мы будем качать 2 раза в неделю. Запомните – чем проще, тем надежней. В накачке мышц действует то же самое правило как и везде.

Упражнения. Программа А. Сеты Повторы.
Жим штанги на наклонной скамье. 5 15,12,8,8,6
Жим гантелей на плоской скамье. 4 12,10,8,8
Суперсет. Кросоверы+Отжимания. 3 12-15
Отдых 1-2 минуты между сетами.    

 

Упражнения. Программа Б. Сеты Повторы.
Жим штанги на наклонной скамье. 3-4 8-12
Разведение гантелей лежа. 3-4 8-12
Отдых 1-2 минуты между сетами.    

 

В течение недели мы будем тренировать грудь дважды. Примерно с вот таким расписанием.

Дни недели. Группы мышц.
Понедельник. Грудь. Программа А.
Вторник. Спина, бицепсы.
Среда. Отдых.
Четверг. Ноги.
Пятница. Грудь. Программа Б. Дельты. Трицепсы.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Отдых.

 

Вот и вся простая программа. В конце несколько замечаний. Если вы используете большие веса в жиме лежа – обязательно тренируйтесь с партнером который вас будет страховать. В конечной фазе не распрямляйте локти до конца – это опасно для суставов. Лучше не доходите до верхней точки 3-5 см. Удачной вам тренировки.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>