Готовимся к лету. Простые советы. Часть I.

Скоро лето.Уже не за горами сезон летних отпусков, пора пляжей выездов на природу. Пожалуй, все мужчины желают быть на пляже самыми лучшими, выглядеть лучше всех, однако множество из них, к сожалению, подвержены страху выглядеть на пляже не лучшим образом. В чем же секрет идеальной фигуры, красивого торса, вызывающего зависть окружающих? Секрет, на самом деле довольно прост – диета, правильное питание и, конечно же, фитнес.

Совет №1: Питайтесь 5-6 раз в день

Лучше всего питаться чаще и небольшими порциями. Действуя таким образом, легко можно не только уменьшить размер желудка и кишечника, но и ускорить обмен веществ. Прием протеина, также можно считать вполне полноценным обедом. Следует выходить из-за стола с легким чувством голода, так как в случае, если вы закончите прием пищи полностью сытым – это значит, что вы съели лишнее. Индивидуальную диету, лучше всего подбирать, консультируясь со специалистом.

Совет №2: Старайтесь разнообразить свой рацион овощами

В овощах содержатся все необходимые для полноценного питания, витамины, минералы и питательные вещества, также некоторые овощи содержат клетчатку, что особенно важно, так как она улучшает обмен веществ в организме. При интенсивном фитнес-тренинге, без овощей и вовсе не обойтись – они дают организму нужные ему микро и макроэлементы. Вдобавок ко всему, овощи насыщают организм и при этом вообще не содержат жиров, а содержание в них углеводов и калорий – минимальное.

Совет №3: Старайтесь есть перед сном

Во время сна, обмен веществ в организме человека сильно замедляется, однако источник энергии организму все равно, непременно нужен. Так как днем мы ускоряем метаболизм, увеличивая количество приемов пищи за день, ночью также не следует останавливаться. Однако, вместо обычной еды, лучше все же использовать специальные пищевые добавки.

Совет №4: Сокращайте количество углеводов в рационе

Лучше всего, предварительно проконсультироваться со специалистами по фитнесу, или с людьми, которые уже сидели на подобных диетах, так как первые 2-3 недели вам придется довольно-таки нелегко. Снижать количество получаемых углеводов, следует постепенно, на 200-300 килокалорий в неделю, до тех пор пока вы не достигнете рекомендуемой суточной нормы углеводов – порядка 21 грамма.

Совет №5: Используйте высокобелковую диету

Организм во время диеты, будет по прежнему нуждаться в калориях, которые легче всего будет получить из протеина или аминокислот. Такие белки являются «быстрыми» белками и усваиваются намного быстрее других, усваиваются полностью на 100%, а также содержат меньшее количество калорий. Во время сброса веса, можно легко перейти на заменители питания, и питаться ими до 2х недель, не принимая вообще никакой другой пищи. Однако их стоимость, может заставить вас сделать более рациональный выбор в пользу обыкновенного протеинового коктейля. В этом случае, к нему лучше всего добавить каких-либо фруктов – например банан или клубнику, для того чтобы получить необходимый минимум клетчатки.

Совет №6: Не игнорируйте кардио-тренировки

Тренироваться на сжигание жира, лучше всего утром, но не на голодный желудок, а выпив аминокислот. Для того, чтобы занятия приносили вам видимую пользу, лучше всего работать в полную силу – бегать, а не ходить по дорожке, так, чтобы полностью вымотаться уже через 10-15 минут. Такие тренировки лучше всего чередовать, а перед их началом проконсультироваться с инструктором, в противном случае тренировки, направленные на сжигание жира, могут затянуться надолго.

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>