Что лучше жать лежа штангу или гантели.

На первый взгляд кажется, что жим штанги лежа и жим гантелей лежа это одно и тоже упражнение. Если бы это было так, то при выборе гантелей для жима лежа достаточно было бы поделить вес штанги на два. Сам я жму штангу где то 100 кг на 8-10 раз. Я попробовал выжать гатели и у меня получилось, что болше 37-40 кг на 8-10 раз у меня не получалось выжать. По опросам моих друзей из зала люди жмущие  штангу 120-140 кг жмут гантели не больше 50 кг. Я захотел понять стоит ли вообще делать жимы с гантелями? Порывшись в интернете я нашел исследования которые проводились в Америке по этому поводу. Группу атлетов попросили сделать жим штанги и жим гантелей. Оказалось, при жимах штанги лежа средний показатель был равен 110 кг. При жимах гантелей лежа средний вес гантели был равен 47 кг. (вместо 55 кг которые мы бы получили поделив вес штанги на два).

Почему так происходит?   При любом упражнении в нем принимают участие помимо основных мышц еще и мышцы стабилизаторы суставов.Во многих движениях именно стабилизаторы ограничивают ваши силовые показатели. Чем выше нагрузка на мышцы стабилизаторы, тем ниже веса с которыми вы можете работать. Когда вы жмете штангу, гриф штанги и ваши руки образуют достаточно жесткую конструкцию которая облегчает работу мышц стабилизаторов плечевых суставов. При жиме гантелей жесткая конструкция которая была при жиме штанги лежа нарушается. Поэтому нагрузка на мышцы стабилизаторы становиться очень большой. Как следствие вес с которым вы можете тренироваться уменьшается.

Вывод.  При использовании гантелей в жиме лежа их суммарный вес меньше чем штанги. Но при использовании гантелей мы больше нагружаем и развиваем мышцы стабилизаторы плечевых суставов. Чем сильнее мелкие мышцы стабилизаторы , тем больший вес штанги в жиме лежа. Есть еще одно замечание в пользу гантелей. Когда постоянно жмешь штангу лежа, то вся нагрузка ложиться на один участок плечевого сустава. Это может привести к травме плечевого сустава или мышц стабилизаторов. Поэтому наилучший вариант это чередование жима штанги и гантелей в годичном тренировочном цикле.

Удачных вам тренировок.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>