Новый купон скидок для Bodybuilding.com в 2013

Buy 2 Get 1 Free!   BPI Sports RoxyLean, 60 Capsules  за 25,95

Новый купон на Bodybuilding.com в 2013

Купон минус 20% на продукцию EXT SPORTS   CODE:20PEREXTSLN

Спецпредложение на Bodybuilding.com в 2013.

BPI Sports The All Pro Workout Stack – цена 28.95$

В набор входят:

BPI Sports 1.M.R Powder, 140 Grams

BPI Sports BLOX, 5 Servings – Pouch

BPI Sports BUILD-HD, 5 Serving Pouch

BPI Sports BPI Shaker and Tee

Страница распродаж на Bodybuilding.com

Вот еще -20% скидка на Bodybuilding.com на новый продукт



Тренировка Грудь+Трицепс+Пресс.

Жим штанги лежа

40*10 50*10 60*10

Наклонный жим гантелей

15*10 15*10 15*10

Жим штанги в смите

30*10 40*10 40*10

Узкий жим лежа

30*10 30*10 30*10

Брусья

8 7 6

Обратные скручивания

10 8 8

Скручивания

20 20 20

Тренировка построена по принципу с начала идут тяжелые базовые упражнения, потом идет изоляция. После тренировки низко интенсивное кардио в течение 15 минут. С пульсом 120-140.

Из спортивного питания. Витамины Opti-Man+Q10+льноное масло вечером. Ну и конечно порция протеина с молоком после тренировки. Перед тренировкой кофеин+диметиламин – это все для большей энергии. Тренировка прошла достаточно легко и нагружка была средней.


Готовимся к лету.Простые советы.Часть II.

Совет №7: ОГРАНИЧЬТЕ КАРДИО.

Стандартная кардио-тренировка не должна занимать у вас более 15 минут. Это время, по прошествии которого, в крови сильно повышается уровень кортизола – гормона, который разрушает мышечную ткань. Все это время следует работать буквально на износ, затем отдохнуть несколько минут, и снова приступать к кардио-упражнениям. Однако, перед такой тренировкой, крайне настоятельно рекомендуется принять ВСАА, на всякий случай. Вдобавок ко всему, аминокислота L-Аргинин AKG, предотвращает распад мышечной ткани и помогает организму хорошенько восстановиться, после сильной нагрузки на интенсивной тренировке.

Совет №8: ЧЕРЕДУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ

Следует обратиться к специалистам по фитнессу, для того, чтобы они разработали программу, эффективную для вас персонально. Во время выполнения упражнений, при возникновении жжения в мышцах, в крови поднимается уровень тестостерона, что способствует росту мышечной ткани.

Совет №9: БОЛЬШЕ ВОДЫ

В процессе потения, организм выделяет большое количество энергии, что и является нашей главной целью. Вдобавок ко всему, потение очищает поры и способствует очищению кожного покрова. Большое количество потребляемой воды, во время тренировок, будет способствовать более обильному потовыделению, однако не забудьте после занятий сходить в душ.

Совет №10: ПРИНИМАЙТЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.

Эффективнее всего – добавки на основе эфедрина и кофеина, однако, увы, эфедра в последнее время под запретом. Тем не менее, существует множество ее аналогов, действующих подобным образом, найти их не составит труда, например в магазине BODYBUILDING.COM, IHERB.COM.Эти магазины доставляют товары по России и СНГ. Подбирая жиросжигающие добавки, следует проконсультироваться со специалистом, ведь различные их компоненты могут быть категорически противопоказаны, для самочувствия некоторых людей.

Совет №11: ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ.

Витаминно-минеральные комплексы, человеку занимающемуся спортом, следует добавлять в свой рацион круглый год. Во время сбрасывания веса, эти комплексы позволяют ускорить метаболизм в организме, помогая сохранить набранные с таким трудом мышцы, а также сжигать лишний жир. Только не следует использовать обыкновенные витамины из аптеки, они все равно не дадут нужного эффекта. Для людей, занимающихся фитнесом, существуют специальные, сбалансированные витаминно-минеральные комплексы.

Четко следуя вышеуказанным советом, можно добиться весьма внушительных результатов. Разумеется, первое время будет довольно трудно, однако только первые 2-3 недели. После этого, в организме должен запуститься механизм природного сжигания жира, дальше дело останется за малым – поддерживать форму.  Самое главное – найти правильную мотивацию, объясняющую столь изнурительную работу над собой, и следовать советам, желательно всем. Помните – красота требует жертв, и ни в коем случае нельзя допускать, чтобы эти жертвы были напрасными.

Разумеется, все вышесказанное, относится не только к сильному полу, но также и к прекрасной половине человечества. Однако, разумеется, все добавки и комплексы будут сильно различаться, поэтому перед применением того или иного препарата, следует непременно проконсультироваться со специалистом.


Широкая спина. Как накачать широченную спину.

Сегодня мы рассмотрим еще одну схему по накачке спины. Основные положения этой программы достаточно понятные.

  1. Качественно прокачать спину при одной тренировке в неделю не возможно. Поэтому лучше всего делать две тренировки в неделю. На первой тренировке делается акцент на расширении спины ( верхняя область спины), вторая тренировка на низ широчайших и поясницу.
  2. Любая тяга будь то штанга или гантели – это изолированное движение локтей. Не поднимайте штангу вверх силой рук сгибая локти, тяните штангу изолированным движением локтей.
  3. Для наращивания массы спины делайте 8-12 повторов. Малое количество растит силу мышц спины. Старайтесь не опускаться меньше 8 повторений в сете.
  4. Старайтесь максимально сконцентрироваться на тренировке. Начинайте обдумывать ваше занятие в зале где то за полчаса до похода в зал.
  5. У всех людей разная генетика. Старайтесь попробовать как можно больше программ для накачки спины.  Даже если та или иная программа не подойдет вам, в конце концов вы найдете рабочие методики для себя.
  6. Есть подходящие и не подходящие упражнения лично для вас. Прислушивайтесь к себе, какое упражнение идет у вас легко, какое упражнение идет сложнее. При каком движении вам удобней сохранять равновесие и так далее.
  7. Не берите слишком большие веса. На первом месте должна быть техника выполнения упражнений и чувство мышцы. Вес играет второстепенную роль.

Теперь посмотрим комплекс упражнений для развития нижней части спины.

Упражнения Сеты. Повторы.
Тяга сверху обратным хватом. 3 12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом. 3 12
Тяга Т-штанги. 3 12
Тяга к поясу с канатной рукоятью. 3 15
Гипер экстензии. 2 До отказа.

Тяга сверху обратным хватом.

Цель. Нижняя область широчайших.

Супер-совет. Ступенчатые сеты лучший способ для наращивания массы. Когда дойдете до отказа поменяйте хват на прямой и добейте еще повторения. Широкий хват может вам показаться не удобным. Начинайте с узкого хвата и постепенно расширяйте хват. Широкий хват более эффективен, чем узкий.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Цель. Нижняя область широчайших.

Супер-совет. Дойдя до отказа, положите штангу на пол. Подождите 15-20 секунд и сделайте столько повторений сколько сможете. Старайтесь не сокращать амплитуду движения. Амплитуда должна быть максимально широкой, чем выше вы поднимаете локти, тем больше сокращаются мышцы спины. Еще одним условием является темп повторений, он должен быть медленным. Только в случае медленных повторений всю нагрузку примет на себя спина. Быстрые повторы с рывками не эффективны, потому, что инерция съедает часть нагрузки.

Тяга Т-штанги.

Цель. Нижняя область широчайших, середина спины.

Супер-совет. Ступенчатые сеты лучший способ для наращивания массы. Когда дойдете до отказа, снимите с грифа часть отягощений и сделайте еще несколько повторов дойдя до отказа. Делайте упражнение нейтральным хватом, только такой хват переносит максимум нагрузки на среднюю и нижнюю область спины. Широкий хват больше нагружает верхний отдел спины.

Тяга сидя с канатной рукоятью.

Цель. Нижняя область широчайших, середина спины.

Супер-совет. В конечной точке амплитуды сделайте паузу, что бы продлить момент пикового сокращения. Канатная рукоять позволяет увеличить амплитуду тяги. При использовании канатной рукояти вы можете развести руки максимально в стороны, именно это и помогает расширить амплитуду движения.

 


Как начать широкую грудь.Все о накачку грудных.

Если у вас отстают грудные мышцы или вы хотите их подкачать то эта короткая программа для вас. Выполняйте ее на протяжении 8 недель и вы скоро не узнаете свои грудные мышцы. Скажу сразу – программа не для новичков. Этот комплекс не обещает легких результатов. Если вы будете халтурить на тренировке и плохо питаться – вы не сможете достигнуть заметного прогресса. Еще раз напомню о важности питания для роста мышц. Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день и стараться принимать по 2 грамма белка на килограмм веса. Соблюдайте сбалансированную диету и вы с гарантией добьетесь результата.

Программа потрясает своей простотой. Всего 4 упражнения. Но грудь мы будем качать 2 раза в неделю. Запомните – чем проще, тем надежней. В накачке мышц действует то же самое правило как и везде.

Упражнения. Программа А. Сеты Повторы.
Жим штанги на наклонной скамье. 5 15,12,8,8,6
Жим гантелей на плоской скамье. 4 12,10,8,8
Суперсет. Кросоверы+Отжимания. 3 12-15
Отдых 1-2 минуты между сетами.    

 

Упражнения. Программа Б. Сеты Повторы.
Жим штанги на наклонной скамье. 3-4 8-12
Разведение гантелей лежа. 3-4 8-12
Отдых 1-2 минуты между сетами.    

 

В течение недели мы будем тренировать грудь дважды. Примерно с вот таким расписанием.

Дни недели. Группы мышц.
Понедельник. Грудь. Программа А.
Вторник. Спина, бицепсы.
Среда. Отдых.
Четверг. Ноги.
Пятница. Грудь. Программа Б. Дельты. Трицепсы.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Отдых.

 

Вот и вся простая программа. В конце несколько замечаний. Если вы используете большие веса в жиме лежа – обязательно тренируйтесь с партнером который вас будет страховать. В конечной фазе не распрямляйте локти до конца – это опасно для суставов. Лучше не доходите до верхней точки 3-5 см. Удачной вам тренировки.


Как накачать большие руки.

Многие спрашивают как же накачать большие руки? Ответ прост – надо качать бицепс и трицепс на одной тренировке объединив упражнения в суперсет. Суперсет это два или три упражнения выполняемые одно за другим без перерыва. Я записал не большое видео с описанием программы тренировки – вот оно.

Еще раз хочу повторить. Не разгибайте локти до конца – это очень опасно. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Делайте отчетливую паузу в верхней точке упражнения на 1-2 секунды. Выполняйте данную программу один раз в неделю в рамках недельной тренировочной программы.


Новые скидки от bodybuilding.com

Скидки и линки для получения подарков и скидок от интернет магазина bodybuilding.com . Новые скидки.
Cкидка в 20$ при заказе товара на 300$.Купон 20off300.
FREE Bodybuilding.com темно синяя футболка при заказе товара на сумму от $150 и более!
Cкидка в 15$ при заказе товара на 250$.Купон 15off250.
FREE AccuFitness MyoTape c покупкой от $150 и больше на Bodybuilding.com! Делай измерения верно с правильной мерной лентой.
FREE Bodybuilding.com майки при покупке на сумму $75.00 и более.

FREE F.I.T. Mobile Mixer при покупке на сумму $75 и более на Bodybuilding.com! Мешай свой протеин быстро.
FREE Bodybuilding.com Complete Fitness Hat при покупке на $150 и более! Крутая бейсболка с фирменной символикой.
Не забывывайте. При заказе товара на сумму в 75$ вы можете выбрать дополнительные подарки, а при заказе в 150$ подарки будут гораздо более существенней.
Кроме этих кодов мы можете пользоваться купонами для скидок.
ATLASSTONE10 – скидка в 10% до 15 февраля.
KETTLEBELL10 – скидка в 10% до 9 февраля.


Расширяем плечи. Комплекс для дельтовидных мышц.

Давайте рассмотрим основы тренинга дельт. Общеизвестный факт, что тренинг мышц надо начинать с многосуставного упражнения, а добавить уже изолирующими упражнениями. Не будем отходить от основ и применим это же правило к дельтам. В нашей программе накачка дельт будет тоже начинаться с жимов сидя, но мы будем делать их с гантелями вместо штанги. Ответ в биомеханичности гантелей. Когда вы жмете штангу вы опускаете ее или за голову или на грудь. Таким образом вы избирательно грузите или передний пучок дельт либо задний. Кроме того в жиме со штангой есть еще один узкий момент. Когда вы жмете штангу – ваши руки, плечи и штанга образуют жесткий каркас. В этом каркасе при малейшем перекосе будут страдать ваши суставы – ведь они будут играть роль амортизаторов в жесткой связке. Особенно сильно страдают локтевые суставы и плечевые. Поэтому мы будем использовать гантели для жимов сидя – они равномерно нагружают все пучки дельтовидной мышцы. Далее мы будем делать изолирующие упражнения, но объединим их в суперсет. Сочетание нагрузки многосуставное упражнение плюс суперсет изолирующих упражнений обеспечит вашим дельтах хорошую встряску так необходимую для роста.

Комплекс упражнений. Отдых между сетами и суперсетами 90-120 секунд.

1.       Жим гантелей сидя.  4 рабочих сета в стиле пирамида. 10,8,8,6. (без учета разминочных сетов)

2.       Разведения в стороны. Суперсет с упражнением 3. 2 рабочих суперсета по 12 повторений в суперсете с упражнением 3.

3.       Разведения в наклоне.  2 рабочих суперсета по 12 повторений в суперсете с упражнением 2.

Всего получается 4 сета жимов сидя + 2 суперсета. Отличная экономия времени для проработки дельт.

Как правильно делать данные упражнения.