Рост мышц – что это?

Многие задавились вопросом почему и как растут мышцы? Попробуем разобраться с этим  вопросом и понять что происходит во время поднятий тяжестей в зале. Для начала нам надо понять что такое мышцы. Обратимся к википедии которая говорит: –

 Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.  Работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — жевательные.

По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.

Типы мышц

Мышцы человека подразделяются на 3 типа в зависимости от их строения.

Первая группа мышц — скелетные, или поперечнополосатые мышцы. Скелетных мышц у каждого из нас более 600. Мышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращаться и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Общая масса этих мышц составляет около 40 % веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещё больше. С помощью специальных упражнений размер мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объеме и не станут рельефными. Сокращаясь, мышца укорачивается, утолщается и движется относительно соседних мышц. Укорочение мышцы сопровождается сближением ее концов и костей, к которым она прикрепляется. В каждом движении участвуют мышцы, совершающие его и противодействующие ему, что придает движению точность и плавность.

Строение

Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы.

http://ru.wikipedia.org/wiki/Мышцы – ссылка на оригинал.

Вот так вот сухо и не интересно описывается что такое мышцы. В общем что бы не слишком углубляться в дебри и сыпать научными словами и терминами попробую на словах объснить  что просходит в зале и за его пределами с мышцами. 

Когда мы начинаем поднимать различные тяжести наши мышцы напрягаются и происходит разрушение некоторых участков мышечных волокон и чем интенсивней мы тренируемся, тем больше происходит процесс разрушения волокон. После наших занятий организм приступает к починке поврежденных участков мышечных волокон.  Чем больше мышечных волокон повреждено, тем больше времени организму надо на восстановление волокон. Причем надо учесть, что основным материалом для починки является белок вернее его составляющие аминокислоты.  Отсюда следует простой вывод – мышцы растут не в зале, а в промежутки отдыха!! Это очень важно понимать, ведь без отдыха и полноценного снабжения организма питательными веществами нет роста массы и силы. Для нормального прироста мышечной массы который в идеале составляет примерно 1 кг мышц в неделю необходимо полноценно отдыхать и хорошо питаться.

Теперь давайте вспомним детство, а вернее младенчество. Именно в этот период мы больше всего растем. Спросите у Ваших родителей, что вы делали что бы вырасти.  Думаю ответом будет то, что вы спали по 10-12 часов минимум и ели через каждые 2-3 часа. Вот простой ответ, как добиться роста, естественно мы не будем с вами только есть и спать – это бы привело нас к простому ожирению. Но основной ключ к качественному росту именно такой – странно, но мало людей это понимают, а еще меньше следуют этому простому совету.  Большинство людей ошибочно полагают что.

1.       Хочешь вырасти надо регулярно ходить в зал и как можно чаще.

2.       Надо поднимать неимоверные веса что бы добиться прироста мышц.

3.       Что я ем и как я ем совсем не важно, ведь важны походы в зал.

4.       Я должен быть как чемпион такой то.

Давайте разберемся с этими ошибками.

Для роста надо ходить в зал часто и регулярно. Да в зал нужно ходить регулярно, но слишком частые походы в зал вредны еще больше, чем очень редкие походы в зал для роста мышц. Если мы слишком часто ходим в зал, мы постоянно разрушаем наши мышечные волокна и не даем организму время их восстановить. Мы только разрушаем и разрушаем их. Представьте: вы хорошенько позанимались в зале – на следующий день все тело ломит и болит. Это ваше тело дает Вам сигнал – эй дай мне время восстановиться и вырасти для адаптации к нагрузкам, но вы упрямо идете в зал и проводите тренировку через боль и плохое самочувствие. Потом снова и снова. Откуда при такой схеме взяться приросту мышц? Надо ходить в меру и давать время восстанавливаться.

Надо поднимать неимоверные веса что бы добиться прироста мышц. Только громадные веса дадут мне супер массу – это верно но отчасти. Конечно большие веса – означают большую силу. Но надо заниматься с весами к которым готов ваш организм не больше и не меньше. Например грудные мышцы растут только от весов после 100 кг. Что толку если вы придете в первый день в зал и постараетесь выжать лежа 100 кг? Вас придавит и вы получите травму, которая потребует время для лечения и восстановления. Поэтому занимайтесь с весами к которым вы готовы, не обращайте внимание ни на кого. Лучше поднимать меньше и не травмироваться, чем поднять один раз много а потом слечь.

Пофигу что и как есть. Питание крайне важный фактор вашего восстановления и роста. Если бы вы не питались в младенчестве хорошо и регулярно вы бы не выросли. Посмотрите какие дети в странах голодающей Африки. Для роста мышц важно приучить себя регулярно есть желательно каждые 3-4 часа или 5-6 раз в день. Да я понимаю некоторым это трудновато, но если вы хотите вырасти, а не просто походить в зал надо придерживаться примерно такого режими.

Я ровняюсь на чемпиона такого то. Да наличие идеалов телосложения должно присутствовать, но не нужно требовать от себя сразу бицепса в 50 см, только потому что такой же у вашего кумира. Запомните на свете есть только один соперник к борьбе с которым вы должны стремиться – это вы же сами но раньше! Только так вы сможете достигнуть ваших целей. Не надо смотреть на кумиров с обложек журналов или из фильмов. Все это шоу – и вы не знаете какими путями люди пришли к такому внешнему виду и что они использовали.

Большое спасибо, что вы прочитали данную статью, скоро мы продолжим.