Нет роста мышц? Легкое решение найдено.

Запомните базовую аксиому бодибилдинга – мышцы растут не в зале! Мышцы растут во время отдыха. Всего два предложения – но это правда. Если вы не потребляете достаточно калорий вместе с пищей – тренировки не помогут вам нарастить мышц. По последним исследованиям обычный любитель бодибилдинга недобирает ежедневно 500-1000 калорий. Но калорий должно быть именно достаточно, а не  с избытком. При достаточном для роста потреблении калорий вы должны прибавлять 0,25-1 кг веса еженедельно. Если роста нет, то нужно увеличить прием калорий на 200-300 калорий в день. После этого через неделю снова надо взвеситься. Если вы прибавили больше 1 кг веса в неделю, то следует снизить калорийность питания.  Вот такими ступеньками и надо двигаться к постоянному прогрессу в наращивании мышц. Тут важна регулярность и дисциплина. Необходимо составить четкий план калорийности и сколько белков и углеводов вы получаете в день в течение недели.  Гораздо лучше в течение месяца приучить себя к плану питания, чем пол года качаться до полусмерти в зале не получая прироста мышц.

Приучиться к дисциплине в питании не очень легко знаю это по себе. Тут вам помогут всего три вещи. Тетрадка, таблица питательных веществ, кухонные весы. Вероятно ваши близкие будут смотреть на вас как на человека с другой планету. Вы будете взвешивать всю вашу еду на кухонных весах и записывать каждый прием пищи в тетрадочку. Звучит как полное помешательство. Да я пожалуй с этим соглашусь, но есть одна важная деталь. Осмотритесь в зале. Много ли там людей с хорошо развитой мускулатурой? Таких людей единицы.  В наше время стало модно ходить в тренажерный зал – прошу вас отметить именно ходить! Посещать зал делая какие то движения на тренажерах или со штангой. Без должного учета калорий, белков, углеводов, жиров не возможно достичь прогресса в наборе мышечной массы. Вот для этого то и нужны тетрадка, кухонные весы и таблица калорийности и содержания питательных веществ.

Кушайте на здоровье – но только здоровые и натуральные продукты. Кушайте и наращивайте ваши мышцы.


Что можно и что нельзя есть перед тренировкой.

Очень многие начинающие атлеты не знают что можно, что нельзя есть перед тренировкой. Эксперты утверждают

1. За час- полтора не следует есть жирных продуктов. Жир блокирует производство окиси азота в организме, поэтому не следует ждать эффекта пампинга от тренировки. Если вы принимаете NO продукты (донаторы окиси азота) – жирная пища делает их не действующими. Жиры съеденные даже за 4 часа до тренировки блокируют действие NO продуктов.

2. Не следует есть говядину, яйца и даже курицу. Все эти продукты перевариваются достаточно медленно и требуют для переваривания много энергии. Как результат – ваша тренировка пройдет не так энергично. Это отразиться на ваших весах и мотивации.

3. Не следует употрбелять высококалорийные углеводы. Они спровоцируют выброс инсулина в кровь и вы не получите жиросжигающего эффекта от тренировок.

Теперь давайте рассмотрим какие продукты можно и нужно принимать до тренировка.

1. Лучшим выбором белка является порошковый протеин в количестве 20-40 грамм  перед самой тренировкой.

2. Наилучшими углеводными продуктами за час до тренировки будут: яблоки, овсянка, отварная или печеная картошка, несколько кусков хлеба с отрубями. Эти продукты обеспечат ровный уровень сахара в крови без тяжести в желудке.

Удачной тренировки!

 


Макароны и соусы. Как сделать блюдо полезным.

Спагетти принято считать отличным источником медленных углеводов. Особенно если спагетти из твердых сортов пшеницы – о чем можно узнать прочитав упаковку. Однако спагетти принято поливать готовыми соусами из банки – и тогда появляется риск превратить наше полезное блюдо в нечто не совсем здоровое. В готовых соусах помимо не нужных жиров содержаться консерванты – часто скрывающиеся под загадочными буквами Е. Консерванты кладут, что бы увеличить срок хранения блюда – то есть подавить развития микроорганизмов в готовой продукции. Именно так и работают различные антисептики – согласитесь не очень приятно принимать вместе с едой антисептик. Многие диетологи советуют готовить соусы самостоятельно – как это делают итальянцы при приготовлении различных сортов пасты. Основным сырьем для соусов служат размятые в пасту томаты, остальные ингредиенты зависят от вашего вкуса – чеснок, специи, перец различных сортов, оливки и т.д. Согласитесь потратить 10-15 минут для соуса это совсем не большая плата за ваше здоровье.


Кофе – диуретик?

Как известно кофе содержит кофеин и поэтому редко идет в зачет принятой жидкости. Это происходит по той причине, что кофеин считается диуретиком – то есть выводит воду из организма. Более того, этот эффект сильно проявляется у тех, кто пьет кофе редко. Любители кофе часто употребляющие этот напиток  не ощущают эффекта кофеина как диуретика. По правде говоря кофе – это слабый диуретик сколько его не пей очень сильного эффекта диуретика не дождешься. Однако врачи рекомендуют в жарком климате пить воду, когда организм испытывает нехватку влаги, но если вода вам не по вкусу – пейте кофе.