26.01.15 Тренировка Ноги + Плечи

На прес короче пока подзабил. Прихватило немного кишечник и любое упражнение на пресс вызывает газы :)

Приседания 100*31
Удержание паралели в приседе 80 на 10 секунд  80 на 10 секунд
Разгибания ног 60*12 70*10 80*6
Становая на прямых ногах 40*15 50*10 60*10
Жим Арнольда 15*10 15*12 15*10
Разведения гантелей в стороны 12*10 15*10 17*8
Подъемы перед собой гантелей 12*12 15*10 20*8
Разведения в наклоне в тренажере 10*7 8*10 8*10

Приседы даются очень тяжело. Ни как не могу больше 30 раз присесть. Не хватает сил и под конец могу просто не встать из нижнего положения. Датчик пульса показывает 165 ударов после 30 приседаний приходиться долго отдыхать. Уже 2 недели тренируюсь вообще без энергетиков выпил весь кофеин, все предтреники закончились. Жду посылочку из Штатов со спортпитом. В жима Арнольда веса снизились по банальной причине, упражнение я делал не верно. Посмотрел видео с правильной техникой и веса пришлось сделать меньше – ради нормальной техники.  Выложился на разведениях в стороны и немного увеличил вес в этом упражнении.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>