04.01.15 Тренировка Грудь + Трицепс + Пресс

Жим лежа. 100*8 110*3 80*17
Жим гантели наклонная скамья 30*12 34*8 30*10
Отжимания

15

12

12

Кроссоверы 20*15 20*15 20*15
Французский жим лежа – гантели. 10*15 12*10 12*10
Жим блока к низу (канат, рукоять) 20*12 20*10 15*15
Подъем коленей в висе

8

7

7

Вторая тренирвка в этом году :) Удивительно но уложился достаточно быстро всего то за 70 минут. Впервые взял гантельки по 34 кг и выжал их на 8 раз – больше было реально стремно боялся за плечи. Напарник тренировался внизу – помогать было некому. Французский жим делал с гантелями – долго пытался поймать движение что бы все легло в трицепс, но с 3 подхода все получилось. Кстати про французский жим с гантелями узнал на видео от Скоромного и Сидорычева когда они качали руки. Я обычно делал французский жим со штангой, но после больших весов иногда болел локоть на левой руке. Ощущения от жима гантелей совсем другие и веса гораздо меньше :)


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>