02.01.15 Тренировка Ноги + Плечи + Пресс

Приседания 100*30
Удержание паралели в приседе 80 на 10 секунд
Разгибания ног 60*12 70*10 80*7
Становая на прямых ногах 40*15 50*12 60*10
Жим Арнольда 22*10 25*10 25*10
Разведения гантелей в стороны 10*12 12*10 12*10
Подъемы перед собой гантелей 12*12 15*10 15*10
Разведения в наклоне в тренажере 10*7 8*10 8*10
Скручивания

30

30

25

Всех с Новым 2015 годом. После перерыва аж 6 дней и новогодних салатов, тортом и прочей объедаловки решил устроить ударную тренировку ног. Начал с приседаний – одно из лучших упражнений хотя и самых тяжелых. На текущий момент у меня цель сделать 100 на 50 раз, в перспективе 100 на 100. На прошлой тренировке в конце года сделал 100 на 20 в трех подходах – да тяжеловато, но терпимо. В этот раз решил сделать хотя бы 100 на 30. Казалось бы разница в 10 раз – всего то. НО ЭТО ПРОСТО АД! Самое адское начинается после 25 повторения – уже перестаешь соображать где, что и как. Еле сделал 30 раз, остановки были только после 20 раза. В итоге чуть не блеванул в конце уже после приседаний. Кстати на тренировке был почти без энергетиков и предтерников ( 200 мг кофеина не в счет). Потом были упражнения на плечи – вероятно это не очень удачное разделение, но мне подходит. Делал жимы Арнольда и поймал нагрузку только на медленном темпе выполнения всего то с 22 кг. При увеличении веса была работа больше на силу и плечи не так сильно ощущались. Очень много по тренировке плечей узнал из видео Паты Патриашвили про плечи. Будет интересно посмотрите. Особенно хорошо объяснено как правильно делать разведения в стороны.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>